Teh Pelangsing |  Cara Pesan |  Tanya Jawab |  Hubungi Kami |  Research |  Link Exchange 
  obat kanker Teh Pelangsing

Beli Sekarang
 

Pondasi Makanan Sehat dengan Piramida Makanan


Anda mungkin makan 3, 4 kali atau lebih setiap hari. Kadang-kadang Anda makan pada saat Anda lapar dan, pada waktu lain hanya karena Anda merasa ingin makan! Sebelum Anda mulai makan makanan atau snack Anda berikutnya, berhenti sejenak untuk berpikir apa yang makanan anda akan lakukan terhadap anda. Apakah akan memberikan gizi atau menyakiti tubuh Anda?

Pilihan kebiasaan makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda atau meningkatkan risiko untuk pertubuhan penyakit gaya hidup kronis terkait seperti diabetes, hipertensi dan kolesterol darah tinggi. Jadi, demi kebaikan Anda makan dengan bijaksanalah setiap hari.

Berikut adalah enam strategi sederhana untuk menyeimbangkan diet Anda dan mencapai gizi yang benar.

1. Piramida Makanan Sehat

piramida makanan sehat
Piramida Makanan - Diet Sehat


Ada begitu banyak jenis makanan sehat yang dapat Anda makan setiap hari dan Anda harus membuat pilihan yang tepat untuk tetap cukup gizi. Tidak ada satu makanan yang bisa memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus makan berbagai macam makanan, semua dalam moderasi dan keseimbangan yang tepat.

Piramida Makanan - Diet Sehat tabel berfungsi sebagai panduan untuk membantu Anda merencanakan diet yang sehat. Ikuti dan Anda akan mencapai diet seimbang yang memberikan nutrisi yang Anda butuhkan, dalam jumlah yang tepat, setiap hari.

Kelompok Makanan Jumlah Porsi  Contoh untuk 1 porsi
Nasi dan alternatif 5-7 2 iris roti (60g)
mangkuk nasi * (100g)
mie mangkuk atau bee hoon (100g)
4 biskuit biasa (40g)
1 thosai (60g)
2 chapati kecil (60g)
1 kentang besar (180g)
1 cangkir polos cornflake (40g)
Buah 2 1 apel kecil, jeruk, pir atau mangga (130g)
1 irisan nanas, pepaya atau semangka (130g)
10 buah anggur atau lengkeng (50g)
1 media pisang
cangkir *** buah kering (40g)
1 gelas jus buah murni (250ml)
Sayuran 2 mug ** sayuran berdaun atau non-berdaun dimasak (100g)
150g sayuran berdaun mentah
100g sayuran non-berdaun
Daging dan alternatif lain 2-3 1 seukuran telapak tangan sepotong ikan, daging atau unggas tanpa kulit (90g)
2 blok kecil lembut kembang tahu (170g)
5 udang menengah (90g)
3 butir telur (150g) ++
2 gelas susu (500 ml)
2 iris keju (40g)
* Nasi mangkuk ** 250ml mug *** 250ml cangkir piring +10 inch
+ + Sementara 3 telur setara dalam kandungan protein daripada item lain yang tercantum dalam daging dan kelompok alternatif, kuning telur tinggi kolesterol. Jadi, makan tidak lebih dari 4 kuning telur per minggu.

Apakah Anda bertanya mengapa ada berbagai porsi direkomendasikan untuk Nasi dengan Alternatif dan Daging dengan Alternatif kelompok makanan? Yah, itu untuk mencerminkan kebutuhan yang berbeda dari setiap individu. Orang yang lebih kecil dan lebih yang pasif lebih baik berpatokan pada bawah kisaran rekomendasi, sementara orang-orang yang lebih besar dan lebih aktif bisa makan lebih banyak porsi atau bagian dari kelompok makanan.

2. Makan cukup biji-bijian

Makanan populer seperti roti, nasi, mie, pasta, biskuit, bubur, ketupat, idli, dhosai, dan chapatti adalah sumber besar karbohidrat kompleks. Mereka adalah bahan bakar yang disukai tubuh Anda untuk mendukung kegiatan fisik dan mental. Isi piring Anda dengan biji-bijian yang cukup setiap kali makan untuk tetap berenergi sepanjang hari.

Jangan lupa Gandum

Makanan gandum seperti oats, roti gandum, beras merah, gandum mie dan pasta, memberikan lebih banyak vitamin, mineral, serat dan bahan kimia tanaman pelindung (fitokimia) daripada biji-bijian olahan seperti nasi putih dan roti putih . Jadi, mendapatkan manfaat sehat dengan makan setidaknya 1 porsi makanan gandum setiap hari.

3. Sertakan buah dan sayuran

Alami rendah lemak dan kaya vitamin, mineral dan serat, buah dan sayuran menambah warna, tekstur dan rasa untuk diet Anda. Dengan begitu banyak buah dan sayuran di pasar, mencampur dan mencocokkan pilihan Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal. Ingatlah untuk masak sayuran terlalu lama, dan makan buah utuh daripada jus.

Makan buah dan sayuran berwarna

Ahli gizi sekarang ingin Anda untuk menambahkan warna ke piring Anda dengan buah dan sayuran. Pigmen alami dalam buah dan sayuran membawa sejumlah manfaat bagi tubuh manusia, melindungi kita dari berbagai penyakit umum seperti penyakit jantung dan kanker.

4. Dapatkan cukup protein

Makanan kaya protein seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, yogurt, keju, kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian ditempatkan pada tingkat ketiga piramida. Ini berarti bahwa sementara kita membutuhkan makanan ini kaya gizi, jumlah porsi yang direkomendasikan adalah lebih kecil dari itu untuk makanan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Untuk membuat pilihan yang lebih sehat, pilih item yang lebih rendah lemak dan kolesterol.

Fokus pada kalsium

Kalsium memperkuat tulang dan gigi. Kecukupan asupan sepanjang hidup mengurangi risiko osteoporosis. Sumber kalsium terbaik adalah susu, yogurt, dan keju. Bagi mereka yang tidak dapat minum susu dan produk susu, makan ikan kecil dengan tulang dimakan, tahu dan sayuran berdaun hijau. Supermarket saat ini juga penuh dengan inovatif makanan yang diperkaya kalsium seperti susu, susu kedelai, jus, roti, dan biskuit. Tambahkan ke troli belanjaan Anda untuk tambahan asupan kalsium harian Anda.

5. Mengurangi lemak, minyak, garam, dan gula

Bumbu ditempatkan di bagian atas Piramida Diet Sehat untuk mengingatkan kita untuk menggunakannya hanya dalam jumlah kecil untuk membuat makanan sehat lain sedikit lebih menyenangkan. Perhatikan dengan seksama untuk memilih lemak tak jenuh sehat dan minyak dan meminimalkan asupan lemak jenuh. Ketika Anda membeli makanan di supermarket atau di restoran, ingat untuk memilih item yang rendah lemak, garam dan gula.

6. Hindari alkohol atau coba meminimalkannya

Jika Anda suka bersosialisasi dan minum-minum dengan teman-teman Anda, tetapkan batas Anda. Tidak lebih dari dua gelas per hari jika Anda seorang wanita dan tiga gelas jika Anda seorang pria. Minuman standar dapat untuk bir adalah 220 ml, 1 gelas (100 ml) anggur. Bir, anggur, dan minuman keras keras mengandung alkohol, sumber kalori terkonsentrasi. Pesta minuman biasa membuat lebih sulit untuk menjaga berat badan Anda.

Artikel-Artikel:

teh pelangsing Manfaat Teh

Telah menjadi kenyataan bahwa teh sangat baik untuk kesehatan Anda. Jadi pergilah istirahat dan nikmati secangkir teh panas hijau untuk mengetahui kekuatan dan menikmati banyak manfaat teh bagi kesehatan.

berat badan ideal Berat Badan Ideal

Body Mass Index (BMI) adalah jumlah yang dihitung dari berat badan seseorang dan tinggi. BMI merupakan indikator yang cukup handal untuk mengukur kegemukan tubuh bagi kebanyakan orang

Pondasi Makanan Sehat Pondasi Makanan Sehat

Anda mungkin makan 3, 4 kali atau lebih setiap hari. Kadang-kadang Anda makan pada saat Anda lapar dan, pada waktu lain hanya karena Anda merasa ingin makan!

Membakar Lemak Cara Membakar Lemak

Saya pernah punya klien yang bertanya, "Kapan aku makan terlalu banyak kalori, bagaimana kalori itu bisa tahu dan langsung ke paha saya? Apakah mereka memiliki semacam perangkat pelacak atau apa?"

Langsing dengan Cepat Langsing Dengan Cepat

Ada pepatah mengatakan bahwa Kesehatan adalah sumber kekayaan dan hidup dengan pikiran sehat ada didalam tubuh yang sehat.

--> Artikel Lainnya


Main Sponsor:

Koleksi Busana



Sponsor:

Site ini adalah bagian dari teh-pelangsing.com 2013 All Rights Reserved.