Teh Pelangsing |  Cara Pesan |  Tanya Jawab |  Hubungi Kami |  Research |  Link Exchange 
  obat kanker Teh Pelangsing

Beli Sekarang
 

Panduan Perubahan Perilaku


Berat Badan Anda Penting

Selama beberapa tahun terakhir telah menjadi jelas bahwa berat badan merupakan masalah kesehatan yang penting. Banyak orang perlu menurunkan berat badan untuk kesehatan mereka tidak menyadarinya, sementara yang lain yang tidak perlu menurunkan berat badan ingin mendapatkan badan yang lebih kurus untuk alasan kecantikan. Kami memahami bahwa dalam beberapa hal berat badan Anda berbeda, misalnya, kadar kolesterol atau tekanan darah Anda. Banyak pasien telah memiliki penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan berat badan yang ideal dengan cara yang kurang sensitif atau membantu. Beberapa pasien mungkin memiliki jadwal perawatan kesehatan di mana mereka merasa disalahkan, tapi hal ini tidak membantu. Manajemen berat badan yang sukses adalah tantangan jangka panjang.

Berat dapat mempengaruhi harga diri seseorang. Kelebihan berat badan sangat terlihat dan membangkitkan beberapa reaksi yang kuat, namun tidak adil, dari orang lain dan dari orang-orang yang kelebihan berat badan. Jumlah penurunan berat badan yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan Anda mungkin jauh dari yang Anda inginkan, ketika Anda mempertimbangkan bagaimana Anda mengevaluasi berat badan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan Anda dapat sangat ditingkatkan dengan kehilangan 5-10 persen dari berat awal. Itu tidak berarti Anda harus berhenti di situ, tetapi tidak berarti bahwa tujuan awal kehilangan 5-10 persen dari berat awal Anda adalah baik realistis dan berharga.

Perilaku yang Akan Membantu dan menjaga Menurunkan Berat Badan Anda

Mengatur Tujuan Dengan Tepat

Menetapkan tujuan yang tepat merupakan langkah penting pertama. Kebanyakan orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan fokus pada hanya satu tujuan: penurunan berat badan. Namun, daerah yang paling produktif untuk fokus pada adalah perubahan aktivitas fisik dan diet yang akan menyebabkan perubahan berat badan jangka panjang. Mengatur berat badan yang sukses adalah mereka yang memilih dua atau tiga gol pada waktu yang diatur.

Tujuan yang berguna harus (1) tertentu, (2) dicapai (bisa dilakukan), dan (3) bertoleransi (kurang sempurna). "Latihan berlebihan" adalah tujuan besar, tapi tidak spesifik. "Berjalan 5 mil setiap hari" adalah spesifik dan terukur, tetapi apakah itu bisa dilakukan jika Anda baru memulai? "Berjalan 30 menit setiap hari" adalah lebih terjangkau, tetapi apa yang terjadi jika Anda diadakan di tempat kerja satu hari dan ada badai selama waktu Anda berjalan hari lain? "Berjalan 30 menit, 5 hari setiap minggu" bersifat spesifik, dilakukan, dan bertoleransi. Singkatnya, Goal yang Mantap!

Tidak ada keberhasilan seperti Sukses

Membentuk adalah teknik perilaku di mana Anda memilih serangkaian tujuan jangka pendek yang lebih dekat dan lebih dekat ke tujuan akhir (misalnya, pengurangan awal asupan lemak dari 40 persen kalori sampai 35 persen dari kalori, dan kemudian 30 persen ). Hal ini didasarkan pada konsep bahwa "tidak ada yang berhasil seperti keberhasilan." Membentuk menggunakan dua prinsip perilaku penting: (1) gol beruntun yang menggerakkan Anda maju dalam langkah-langkah kecil adalah cara terbaik untuk mencapai titik yang jauh, dan (2) penghargaan berturut-turut menjaga upaya menyeluruh dan menyegarkan.

Memberikan Hadiah atas keberhasilan (Tapi Tidak Dengan Makanan)

Sebuah hadiah yang efektif adalah sesuatu yang diinginkan, tepat waktu, dan tergantung pada pemenuhan tujuan Anda. Penghargaan yang Anda pilih mungkin materi (misalnya, film atau CD musik, atau membeli item lebih mahal) atau untuk kebaikan diri sendiri (misalnya, sore setelah selesai dari pekerjaan atau hanya satu jam dari waktu yang tenang jauh dari keluarga untuk bersantai). Hadiah kecil sering diperoleh untuk mencapai tujuan yang lebih kecil, lebih efektif daripada manfaat yang lebih besar yang memerlukan panjang dan usaha yang sulit.

Cek Pola Makanan Anda

"Self-monitoring" mengacu pada mengamati dan merekam beberapa aspek perilaku Anda, seperti asupan kalori, porsi buah dan sayuran, jumlah aktivitas fisik, dll, atau hasil dari perilaku ini, seperti berat. Self-monitoring perilaku dapat digunakan pada saat-saat ketika Anda tidak yakin bagaimana Anda lakukan, dan pada saat-saat ketika Anda ingin memperbaiki perilaku Anda. Self-monitoring perilaku biasanya bergerak lebih dekat ke arah yang diinginkan dan dapat menghasilkan catatan "real-time" terhadap diri Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda. Sebagai contoh, menyimpan catatan aktivitas fisik Anda dapat membiarkan Anda dan penyedia tahu cepat bagaimana Anda lakukan. Ketika catatan menunjukkan bahwa aktivitas Anda meningkat, Anda akan didorong untuk meneruskan hal itu. Beberapa pasien menemukan bahwa bentuk-bentuk self-monitoring yang spesifik lebih memudahkan Anda berubah, sementara yang lain lebih suka menggunakan sistem pencatatan mereka sendiri.

Meskipun Anda mungkin atau mungkin tidak ingin sering membebani diri Anda untuk kehilangan berat badan, pemantauan rutin berat badan Anda akan menjadi penting untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih rendah. Ketika menyimpan catatan berat badan Anda, grafik mungkin lebih informatif daripada daftar bobot Anda. Ketika menimbang diri sendiri dan menjaga grafik berat badan atau meja, bagaimanapun, ingatlah bahwa diet satu hari dan pola latihan tidak akan memiliki efek yang dapat diukur pada berat badan Anda pada hari berikutnya. Berat saat ini adalah bukan ukuran sebenarnya dari seberapa baik Anda mengikuti program anda kemarin, karena air berat tubuh Anda akan berubah dari hari ke hari, dan perubahan air sering hasil dari hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan upaya manajemen berat badan Anda.

Hindari Reaksi ber-rantai

Kontrol stimulus mencakup belajar apa yang menjadi kebutuhan sosial atau lingkungan yang dapat mendorong makan yang tidak diinginkan, dan kemudian ubahlah kebiasaan tersebut. Misalnya, Anda dapat belajar dari refleksi atau dari catatan pemantauan diri bahwa Anda mungkin makan berlebihan sambil menonton televisi, atau setiap kali memperlakukan yang dipajang oleh teko kopi kantor, atau ketika berada di sekitar teman tertentu. Anda kemudian mungkin mencoba untuk mengubah situasi, seperti dengan memisahkan asosiasi makan dari isyarat (tidak makan sambil menonton televisi), menghindari atau menghilangkan isyarat (meninggalkan ruang kopi segera setelah menuangkan kopi), atau mengubah keadaan sekitarnya isyarat (rencana untuk bertemu teman Anda dalam pengaturan non-pangan). Secara umum, terlihat dan terjangkau makanan sering isyarat untuk makan yang tidak direncanakan.

Dapatkan Pesan dari badan Anda

Mengubah cara Anda keluar makan dapat membuat lebih mudah untuk makan lebih sedikit tanpa merasa kehilangan. Dibutuhkan 15 menit atau lebih untuk otak Anda untuk mendapatkan pesan bahwa Anda telah makan. Makan perlahan-lahan akan membantu Anda merasa puas. Makan banyak sayuran dan buah-buahan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang. Trik lain adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil sehingga porsi moderat tidak tampak terlalu kecil. Mengubah jadwal makan Anda, atau pengaturan satu, dapat membantu, terutama jika Anda cenderung mengabaikan, atau keterlambatan, makan dan makan berlebihan kemudian.

Artikel-Artikel:

teh pelangsing Manfaat Teh

Telah menjadi kenyataan bahwa teh sangat baik untuk kesehatan Anda. Jadi pergilah istirahat dan nikmati secangkir teh panas hijau untuk mengetahui kekuatan dan menikmati banyak manfaat teh bagi kesehatan.

berat badan ideal Berat Badan Ideal

Body Mass Index (BMI) adalah jumlah yang dihitung dari berat badan seseorang dan tinggi. BMI merupakan indikator yang cukup handal untuk mengukur kegemukan tubuh bagi kebanyakan orang

Pondasi Makanan Sehat Pondasi Makanan Sehat

Anda mungkin makan 3, 4 kali atau lebih setiap hari. Kadang-kadang Anda makan pada saat Anda lapar dan, pada waktu lain hanya karena Anda merasa ingin makan!

Membakar Lemak Cara Membakar Lemak

Saya pernah punya klien yang bertanya, "Kapan aku makan terlalu banyak kalori, bagaimana kalori itu bisa tahu dan langsung ke paha saya? Apakah mereka memiliki semacam perangkat pelacak atau apa?"

Langsing dengan Cepat Langsing Dengan Cepat

Ada pepatah mengatakan bahwa Kesehatan adalah sumber kekayaan dan hidup dengan pikiran sehat ada didalam tubuh yang sehat.

--> Artikel Lainnya


Main Sponsor:

Koleksi Busana



Sponsor:

Site ini adalah bagian dari teh-pelangsing.com 2013 All Rights Reserved.